Latihanbench press merupakan latihan fisik yang merangsang kekuatan otot bahu, trisep, dan dada. Source: www.sfidn.com. Latihan chest press akan membentuk otot bagian atas tubuh secara maksimal. Press gerakan ini dilakukan dengan beban di pundak, lalu didorong ke atas sehingga lengan lurus. Source: www.pinterest.com
Daya Tahan OtotDaya tahan dan kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan beban. Pada prinsipnya, yang membedakan di antara keduanya adalah banyaknya pengulangan yang harus dilakukan dalam setiap set latihan. Latihan daya tahan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan maksimal sebanyak 20–25 kali. Sementara itu, latihan untuk kekuatan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan sebanyak 8–12 repetisi maksimal RM. Latihan yang dilakukan harus sesuai dengan bagian otot yang akan ditingkatkan daya tahannya. Misalnya, otot lengan ditingkatkan daya tahannya dengan melakukan push up, otot perut dengan sit up, otot punggung dengan back up, dan otot tungkai dengan squat, semuanya dilakukan sebanyak 20–25 RM. Untuk latihan daya tahan otot dapat pula digunakan alat seperti barbel sebagai beban latihan. Berikut ini merupakan contoh-contoh gerakan yang dapat melatih daya tahan otot dengan menggunakan PressGerakan ini dilakukan dengan beban di pundak, lalu didorong ke atas sehingga lengan lurus. Kemudian, kembalikan beban ke pundak. Kaki lurus dan dibuka selebar bahu. Variasi latihan dapat dilakukan dengan meletakkan beban di depan dada atau sambil Bench PressGerakan bench press dilakukan dengan cara berbaring di atas bangku, sementara beban berada di atas dada. Dorong beban tegak lurus ke atas hingga lengan CurlLatihan ini dilakukan dengan sikap berdiri tegak. Lengan ke bawah sambil memegang beban dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat beban dengan cara membengkokkan siku ke Step UpLatihan step up dilakukan dengan cara naik turun bangku sambil membawa beban di Beban dengan Dua LenganPada saat beban diangkat ke atas, terjadi kontraksi konsentrik pada otot lengan. Otot menjadi memendek karena di dalam otot ada tegangan. Tegangan inilah yang menyebabkan otot menjadi Beban dengan Satu LenganKetika beban diturunkan, terjadilah kontraksi eksentrik. Kontraksi eksentrik terjadi jika otot memanjang dan berada dalam tegangan. Pada saat beban diturunkan, otot bisep mengalami kontraksi, yaitu menjadi lebih panjang karena menahan itu, latihan kekuatan dapat dilakukan dengan hanya mengangkat tubuh sendiri, di antaranya latihan pull up, push up, sit up, back up, squat jump, dan squat thurs. Agar dapat meningkatkan kekuatan, gerakan tersebut harus dilakukan secara cepat dan pengulangannya pun harus banyak. ; Gerakanbench press dilakukan dengan beban berada di atas - 10910653 intannblh intannblh 08.06.2017 Penjaskes Sekolah Menengah Atas terjawab Gerakan bench press dilakukan dengan beban berada di atas 1 Lihat jawaban Iklan QO6w.
  • 9diyxqgimf.pages.dev/333
  • 9diyxqgimf.pages.dev/368
  • 9diyxqgimf.pages.dev/86
  • 9diyxqgimf.pages.dev/94
  • 9diyxqgimf.pages.dev/154
  • 9diyxqgimf.pages.dev/171
  • 9diyxqgimf.pages.dev/316
  • 9diyxqgimf.pages.dev/86

    • gerakan bench press dilakukan dengan beban berada di atas